実際、ダイエットをして肥満を解決するだけでいびきが解消されるということも異彩を放つ事ではないです。ですが、時間はかかるかもしれません。だけど解消される為にもぜひダイエットをしてがんばって行きましょう。

下記に肥満解消出来る対応策を紹介しますので参考にして下さい。

程よいエクササイズ
ダイエットして減量するためには、程よいエクササイズというのはどんな場合でも無くてはならないものです。食事制限だけで減量しようとするのは、身体に少なからず負担がかかってしまう上に、リバウンドの可能性も高くなります。

かといって、いきすぎたエクササイズをすると逆に、疲労がたまってしまうので、その疲労がいびきの要因となることが挙げられます。したがっていきすぎたエクササイズではなく、あくまでも程よいエクササイズが重要だという事になります。

食習慣の改善
ダイエットをして減量するためには食習慣の改善という事も重要なことです。
食習慣の上で肥満につながる事柄ですが以下の事があげられます。
・食事時間が不規則
・外食が多い
・間食が多い
・早食いする

以上の事があげられますので、心当たりがある方は注意が必要です。

又、見た目や体重は標準的であっても、内臓脂肪が多くついているという人が多いです。そういうときもいびきの要因となりますから十分に注意してください。

いびきの治療のやり方の１つに「レーザー治療」があります。このレーザー治療は口蓋垂の周りをレーザーで照射し、塞がった気道を徐々に広げていくという治療です。
いびきは気道の中の粘膜の震えが要因でおこるので、レーザー治療でこの震えを抑制することが出来るという理由です。

現在のレーザー治療は痛みや出血が抑えられていて、日帰りで可能なので昔よりは簡単に出来る様になりました。

治療の流れ
○診察・検査
　病院では口や鼻の状態が一体全体どうなっているか内視鏡で確認をして、いびきの要因を探ります。そこで無呼吸症候群の可能性があるとき、他の検査を行なうようにします。

○レーザー（治療）
　いびきや無呼吸症候群をレーザー照射で気道を広げる事によって改善していきます。レーザー治療は、痛みや出血がすくないので入院は不必要で、日帰りで治療が可能となっています。
問題視されている、いびきの時の音ですが、個人差がある為に、治療をしても音が改善されない人もいますが、約９割の人が改善されるとされています。
この場合肥満の方は音が改善しないケースもあります。

○術後
　治療後は落ち到着するまで１、２週間ほどかかりますので、激しいエクササイズ、刺激物の摂取などは控えて頂いた方が良いのではないでしょうか？
　傷跡が落ち着いた頃の１、２週間後に通院して専門医に確認してもらいます。

以下にだれでも同様というメカニズムを紹介します。

いびきと言うのは上気道（のど（咽頭）や鼻（鼻腔））の中にある粘膜が呼吸によりそこに空気が通る場合に振動を起こして音が鳴るという症状の事を指します。これは、睡眠中の呼吸時にしか鳴らなく、通常の呼吸では音が鳴りません。

その理由は、睡眠時のときの上気道が狭くなっていることが関係しています。

上気道とは、もともと狭い器官です。その上気道が筋肉で支えられているのですが何かの要因で狭くなってしまい、空気の流れがその狭さによって速くなってしまい、空気抵抗がおおきくなってしまうのです。そのせいで上気道の粘膜の振動が増加して、抵抗音や振動音等が生じるということになります。なぜ空気の流れが速くなるかというと、通常と同様量の空気を睡眠時に吸うと、上気道の通り道が狭くなるので速度が速くなってしまうということになります。

睡眠時には身体全体の筋肉が緩みます。ということは上気道の筋肉も緩んでしまうでしょう。ですから上気道は睡眠時には狭くなってしまうでしょう。そうなると「いびき音」が発生し易くなってしまうという事になります。

上気道が狭くなるのは睡眠時の場合はモチロン、アルコール摂取、疲労、肥満、病気、老化など様々な要因によって上気道が狭くなる可能性が考えられます。

要因は様々ですが、いびきが出るメカニズムは上気道が狭くなってしまうことに繋がっています。

下記に横向きで寝るためのコツみたいなのを紹介します。

枕を低くしてみる
横向きで寝るのに高い枕だと困難ですよね。高い枕だと自然と仰向けになってしまうでしょう。したがっていびきをかいてしまうでしょう。
なので枕を低くしてみて横向きで寝やすいようにするのが重要です。

抱き枕をうまく利用してみる
抱き枕など足を絡められる物は自然と体制が横向きになるので寝易くなります。

枕の片側を高くしてみる
枕の片側に本などを置いて高くすることによって、仰向けに寝るのが困難になります。したがって自然に横向きで寝易くなるということになります。

帽子を被って寝てみる
帽子の後頭部の付近に物を詰めて寝る事で仰向けに寝る事が困難になり、横向きで寝るしかなくなります。

背中に物をいれてみる
パジャマ等の背中の中心に物をいれたりするだけで、仰向けで寝る事が難しくなります。したがって自然と横向きで寝る事がたくさんなります。

というように、横向きで寝るためのやり方というのはチラホラあります。ですが、無理に行なう必要はありません。無理に横向きで寝て眠りが不充分になってしまっては余計に逆効果になります

さほどにもいびきが改善されないようでしたら、早めに耳鼻咽喉科などに診せることが重要です。

これは、重度までの睡眠時無呼吸症候群に適応しています。これは、鼻にゴムマスクを着けてコンプレッサーを使って圧力を加えた空気を鼻から気道に送り込むようにします。これは、人工呼吸器のように気道内を陽圧にさせて空気を人為的に送り込む事ができるのです。こうすることによって舌が気道の方に落ち込んで気道を閉塞させる事を防ぐことが出来ます。この手法を用いると症状が大幅に改善される様になるために深い眠りできる様になり、睡眠時無呼吸症候群には結構の効果が期待出来るといわれています。

ただ鼻マスクは有効的なのみならず、弊害もあることは忘れないで欲しいのです。一例を言えばですが、マスクをする事による寝苦しさや不快感が出る事です。鼻マスクには加湿機能がついているものもありますが、付いていないものを使用すると喉が渇いたり、喉が痛くなったりします。ましてや鼻が悪い人には使用不可能というデメリットがあります。
鼻マスクを使えない人には、マウスピースを使用したり、手術したりと別な方法で改善される事をお薦めします。

装着はポータブルで良いのですが持ち運ぶにはホースがついていたり、マスクのケアが必要になったり、電源が無いと使えないなどと不便です。また治療するためには保険適用外ですから費用が高額になり数十万円もかかります。

とはいえ中には保険が適用される事もあります。
入院時の検査で無呼吸症候群が中～重度だと診断されたときで、かつ月一度、の通院が出来る人に適用されます。

単純いびき症
これは世間一般的には「いびき」といわれる症状です。単純いびき症は睡眠時無呼吸症候群みたいに呼吸が止まったりしないので病気という枠には入りません。

でも、いびきというのは自覚症状がさほどないので、自分自身では「単純いびき症」なのか「睡眠時無呼吸症候群」なのか判断がつきません。病気では無いと言っても単純いびき症を慢性的にしているとそれが発端となって多種多様な病気や疾患に繋がっていく可能性もあるでしょうから、「耳鼻咽喉科」等の専門医で一度、診てもらう事をおすすめします。

睡眠時無呼吸症候群（閉塞タイプ睡眠時無呼吸症候群）
睡眠時無呼吸症候群の９割以上の人が「閉塞タイプ睡眠時無呼吸症候群」では無いかといわれています。

上気道抵抗症候群
「睡眠時無呼吸症候群」のように睡眠時に呼吸が止まったりする事はありませんが、要因は分かりませんが、上気道が狭くなった事が要因でいびきをかくことによって、日中に激しい眠気に襲われたり、睡眠時にはかならずいびきをかいたりする症状のことです。

この症状は、脳血管障害や、心臓病や、糖尿病等の初期兆候として現れる可能性が高いので一度、専門医に診断してもらう事をおすすめします。

下記にその症状を記載しますので該当するかどうか見てみて下さい。
・睡眠時に何回も目が覚める。
・昼間の居睡眠が多い。
・すぐ横になって寝たいと思ってしまう。
・睡眠時に息苦しくなる。
・喉の渇きが異様におおく、水をガブ飲みしてしまう。
・鼻や喉の疾患はとくに無いが、毎晩大いびきをかいてしまう。
・昼間何となく頭がダルくて、集中力が続かずに気力も沸かない。

このほかにも色々ありますが、該当するなと思う項目があれば要注意！内科的な要因が潜んでいる可能性が考えられます。身体の異常を警告してくれているのかもしれません。

大いびきをかく人の大半の人が睡眠時無呼吸症候群になっているという事が明らかになっています。睡眠時無呼吸症候群というのは睡眠時に一時的に呼吸がＳＴＯＰしてしまい、体全身への酸素の供給をＳＴＯＰしちゃうという事です。

なんで危険かというと、睡眠中は人間の体がいちばん休息を求める時間なのに、慢性的に酸欠状態になってしまうと生命活動自体が危険にさらされてしまうという恐ろしい状態になってしまうという事です。
身体が酸欠状態になってしまうと、循環器系や呼吸器系などへ悪影響が出てくる可能性が出てきます。したがって脳梗塞や脳卒中などを起こす可能性が出てくるというわけです。

又、合併症も引き起こす可能性もあるでしょうから早めに専門医に診断してもらう事をおすすめします。

口呼吸とは、いびきの大きな要因のひとつです。口呼吸を治し、鼻呼吸にするということがいびきを治す重要なことです。

とはいえ単に口呼吸を鼻呼吸に治せば良いというものではないです。鼻の疾患がある為に口呼吸しかダメという方もすくなくはありません。その為には最初に鼻の疾患を耳鼻咽喉科などで診察を受けて治しましょう。

口呼吸を治す方法としましては以下の仕方があるでしょうから、参考にして下さい。

マウスピース
これは、既製品のマウスピースの事で、通常言ういびきや睡眠時無呼吸症候群の治療用として利用している歯科器具装置のマウスピースではないです。
この既製品のマウスピースを使用することによって鼻呼吸に戻る可能性が考えられます。

おしゃぶり
口呼吸になった要因とは、あかちゃんの頃に早めに「おしゃぶり」を外されたことが要因だといわれています。

というこというのは、おしゃぶりをする様にすればこどものみならず大人でも口呼吸から鼻呼吸に戻す事が可能だといわれています。
これを期待して、恥ずかしいかもしれませんが一日に数時間だけでもおしゃぶりする生活をしてみるのも良いかもしれません。

テープを口にして口を閉じる
口呼吸というのは口で呼吸する事なので、口を閉じて鼻呼吸する習慣を取り付ける事が重要です。睡眠時に口にテープを張ることで鼻呼吸を促進する事が効果があるといわれています。
この口にするテープにはセロハンテープ等のものだと唇が荒れたりしてしまうので、市販の「マウステープ」などを使うようにしたほうが良いかもしれません。

いびきをかく人は、きちんと深い眠りをしていないので、起きている時間帯の昼間に睡魔に襲われて仕方ないといった状態になってしまうでしょう。
このようにいびきをしょっちゅうかいている人達、とくに大いびきなど異常ないびきをかいている人達には共通してある特色が現れているようなんです。
以下にちょっと記述します。
・昼間、電車に乗っていても仕事をしていてもどこにでもいねむりしてしまう。
・喫茶店や公園などちょっと落ち到着すると、すぐいねむりしてしまう位睡魔に襲われてしまう。
・頭が常にボーっとしていて身体もつかれやすくて仕方がない。

といったように、夜きちんと眠っていない為に不眠気味になってしまい、昼間眠くて眠くて仕方がないといった状態になってしまうでしょう。

このように昼間に常に睡魔に襲われているような状態になっているような人は、夜結構いびきをかいて寝ている可能性が高いという事になります。

こういう兆候を見逃さずに、いびきを解消・改善していくようにしましょう。その為にも鼻腔を広げて空気の通りを十分するなどしたり、専門医に診せて改善していくようにしたりしましょう。

実行してみて、おおよそ一週間ほどでいびきが聞こえ無くなったり、口呼吸から鼻呼吸に変わったりしたら、そのいびきは「問題ないないびき」と判断してよいのではないでしょうか？

横向きで寝かせる
いびきをかいている人は仰向けで寝ている人が多いです。おおよそ６０％位はいるんじゃないかといわれています。

なんで仰向けで寝ている人にいびきをかく人が多いかというと、舌は口から咽頭部まで伸びていて、その咽頭の最も奥まで繋がっています。
仰向けに寝ると、舌が重みで咽頭の奥に覆いかぶさる様に下がってしまうでしょう。

そうなると、上気道が狭くなりいびきをかきやすくなっちゃうという事になる訳です。
そういう状態にならない様に、枕の下などに本をいれて傾斜をつけて頭や身体が横向きになる様にしたらどうでしょうか？

枕や布団などを変更してみましょう
枕を異なる枕に変えたり、布団を変更したりするのもいいでしょう。結構今迄と違った感覚的に寝ると安眠できたりするかもしれませんね。

他に、室内の湿度を十分注意してみるとか、アルコールをなるべく控えるとか、ダイエットとかしてみるのもいびき解消につながるかもしれませんよ。

それとは別に睡眠時無呼吸症候群とは、空気の通り道である気道が塞がってしまって呼吸が止まってしまい、その状態が長く続く事をいいます。

米国の研究では寝ている場合に歯ぎしりをする人に睡眠時無呼吸症候群の様な症状が出るということが明らかになりました。

この睡眠時無呼吸症候群（SAS：Sleep Apnea Syndrome）は、睡眠中に呼吸が止まってしまった状態（これを無呼吸という）が継続的に繰り返し起きる病気です。この状態が繰り返されると眠りが十分に取れないために、昼間眠気が起きたり、集中力がなくなったりしてしまう。運転をしている人だと、いねむり運転や事故など取り返しが付かない事故を引き起こす可能性が考えられます。そんなに重大な事なんです。

睡眠時無呼吸症候群の定義は一回の睡眠で１０秒以上呼吸が止まる状態が３０回以上続く事、又は睡眠１時間当たりの無呼吸状態が５回以上あることだとされています。

このような状態を治療もしないで放って置くと、命に危険が及ぶときもある様です。そうならない為にも適切な症状の分析や診断、治療、改善、予防等の対処が必要不可欠になります。

無呼吸の状態が続けば続くほど体の中の酸素不足が深刻化してきます。酸素不足は循環機能に負担がかかったり、最悪は突然死などになったりで多種多様な問題が生じてきます。

こうなる前に専門医等の診断を受け、早めの改善を心掛けるようにしたほうが良いのではないでしょうか？

普段の生活習慣を改善してみる
「いびき」を常にかいているとき、又は要因が分からずにいびきをかいているときは「普段の生活習慣の再検証」からやってみて、いびきが改善・解消されるかどうか見てみることが重要です。

普段の生活習慣の再検証といっても色々ありますが、とりあえず以下の事を観てみて下さい。・肥満気味の人は、ダイエットをしてみる。
・アルコールの過剰摂取をなるべく控える。
・睡眠薬や精神安定剤等の薬の服用をなるべく控える。
・生活を規則的にする。
・禁煙してみる。

上記のうちでも、「喫煙」というのは上気道の炎症を起こす事があって、結果上気道が狭くなりいびきをかきやすくなってしまう可能性が考えられます。

枕を変更してみる
上気道等の喉が狭くなる症状は、枕を使っている人が多いです。これは、いびきの要因ともなります。枕等の寝具が要因でいびきをかいているときは寝具を変更してみることが必要になります。

以下に、寝具によっていびきをかきやすい要因を挙げてみます。
・枕を使用していないとき
・固い枕を使用しているとき
・高い枕を使用しているとき
・敷き布団等のマット類が柔らかすぎるとき

以上です。寝心地が良くないと健康を害する可能性が考えられますので注意が必要になりますから、「寝返りが楽にできる寝具」「横向きで寝るのが楽な寝具」などに変えられるのであれば変えたほうが良いかのではないでしょうか？

勿論、寝具を変更したからと言っていびきが解消されるという保障はありませんが、解消されるときもあるでしょうから、再検証してみてもよいかもしれませんね。

いびきとは、余りにもなっている人がおおく、社会的にも問題が結構多くあるのに病気と認識されないだけで診断や治療が遅れてしまい、重度になるときがありました。
いびきには薬での治療法がないと言うのがほかの病気とおおきく違う点だのではないでしょうか？その為に手術以外の民間療法がたくさんあります。但し治療効果には多少問題があるといえますが･･･

病院でできる治療でレーザー治療等があります。レーザー治療のメリットとしましては「出血がすくない」「局所麻酔」「入院不要」「痛みがすくない」「副作用がすくない」というのがあげられます。

とはいえ保険適応外の為手術費用が高額になる可能性が考えられます。おおよそ２０万円前後位では無いかのではないでしょうか？

それ以外には鼻炎治療として、鼻の奥の粘膜をレーザーで焼き、鼻の空気の通りを改善します。

手術後２、３週間ほどは不快感、アルコール摂取をしない、食事制限等があるかとは思いますがだんだんと改善していきますので忘れずに通院することをお薦めします。

又、症状によっては保険適用になるときもあるので医師と相談する事をおすすめします。