家庭療法
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いびきを家で治そう
いびきとは、本人はモチロンですが、一緒に寝ている人にすごく結構迷惑な話ではないでしょうか。いびきは治せるなら治したほうが良いのではないでしょうか？できれば耳鼻咽喉科等の専門医で診てもらったほうが良いとは思うのですがそこまで大げさにしたくないという人のために、前段階として家族内で出来る「いびきの治し方」がありますから試してみて下さい。
実行してみて、おおよそ一週間ほどでいびきが聞こえ無くなったり、口呼吸から鼻呼吸に変わったりしたら、そのいびきは「問題ないないびき」と判断してよいのではないでしょうか？
横向きで寝かせる
いびきをかいている人は仰向けで寝ている人が多いです。おおよそ６０％位はいるんじゃないかといわれています。
なんで仰向けで寝ている人にいびきをかく人が多いかというと、舌は口から咽頭部まで伸びていて、その咽頭の最も奥まで繋がっています。
仰向けに寝ると、舌が重みで咽頭の奥に覆いかぶさる様に下がってしまうでしょう。
そうなると、上気道が狭くなりいびきをかきやすくなっちゃうという事になる訳です。
そういう状態にならない様に、枕の下などに本をいれて傾斜をつけて頭や身体が横向きになる様にしたらどうでしょうか？
枕や布団などを変更してみましょう
枕を異なる枕に変えたり、布団を変更したりするのもいいでしょう。結構今迄と違った感覚的に寝ると安眠できたりするかもしれませんね。
他に、室内の湿度を十分注意してみるとか、アルコールをなるべく控えるとか、ダイエットとかしてみるのもいびき解消につながるかもしれませんよ。
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